?>

Diyet uzmanı uyardı: “Sosyal medyaya bakarak yemek yemeyin”

SOSYAL MEDYAYA BAKARAK YEMEK YENİLMEMESİ GEREKTİĞİ BELİRTİLDİ.

Sağlık - 2 yıl önce

Tadına, kokusuna ve dokusuna odaklanarak, farkına vararak yenilen yemeğin metabolizma için daha faydalı olacağını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, “Yemek yerken ekrana, sosyal medyaya bakmamak, lokmaları hızlı çiğnememek, her lokmadan sonra çatalı mutlaka masaya bırakmak gibi alışkanlıklar edinerek yeme farkındalığı geliştirebilirsiniz” dedi.

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, son dönemlerde trend olan beslenme tarzı “mindful eating” ya da Türkçe ifadeyle “yeme farkındalığı” kavramına açıklık getirdi. Yapılan çalışmaların, acele yemek yemenin kilo kazanımına ve obeziteye neden olabileceğini gösterdiğini aktaran Diyetisyen Gündüz birçok kişinin, televizyon izlerken ya da sosyal medyada vakit geçirirken yemek yediğini, ekran başında yemek yerken de, kişilerin çok hızlı ve porsiyon kontrolüne dikkat etmeden fazla miktarda gıda tükettiğine dikkat çekti. “Porsiyonları küçültüp, kilo kaybedebilirsiniz”

Gündüz, "Farkındalık, şu anki düşünce ve duygu ve eylemlerin bilinçli şekilde yapılması olarak tanımlanabilir. Yeme farkındalığı ise yemek yeme eylemi süresince, ne yenildiğinden çok neden ve nasıl yediğimizle alakalıdır. Yeme farkındalığı çevresel etmenlerden etkilenmeden, besin seçimlerinde yargılama olmadan, tüketilecek besinin tat, koku ve dokusuna odaklanmaktır. Yeme farkındalığı sayesinde bireyler daha yavaş yemek yemeye başlayıp, doygunluk sinyallerine karşı tepki vererek, yemek yemeyi sonlandırabilirler. Porsiyonlarını küçültebilir, yemek yemekten zevk alarak daha sağlıklı seçimler yapıp, kilo verebilirler" diye konuştu. “Ekrana, sosyal medyaya bakarak yemek yemeyin”

Beslenme alışkanlıklarının bir günde değişmeyeceğinin altını çizen Diyetisyen Gündüz, "Yeme farkındalığını arttırabilmek için yemekler mutfakta ya da yemek masasında tüketilmeli. Yemeğin yendiği ortam düzenli ve temiz olmalı. Her lokmayı çiğnerken tadı, kokusu ve dokusuna odaklanılmalı. Her lokmadan sonra çatalınızı mutlaka masaya koyun. Her bir lokmanın kaç kez çiğnendiği tespit edilmeli, zaman içerisinde her lokmanın ağızda 30 kez çiğnenmesi hedeflenmeli. Besinleri çok hızlı çiğnemeyin, yediğiniz yemeğin keyfini çıkarmaya odaklanın. Yemek yerken televizyon, bilgisayar ekranı ya da telefon açık olmamalı. Sosyal medyadan uzak durulmalıdır. Yemeklerin ortalama kaç dakikada tüketildiği tespit edilmeli, yemek yemek için kendinize en az 20 dakika vakit ayırmalısınız. Yemek sonrasında tatlı yeme alışkanlığınız varsa, o an aç olup olmadığınızı kendinize sorun” ifadelerini kullandı.

Haftanın Öne Çıkanları

Bursa'nın en önemli okulundaki büyük restorasyon

2023-01-06 12:20 - Bursa

Balıkesir’in ilk kayak merkezi Ulus Dağı’na kurulacak

2023-01-11 13:09 - Ekonomi

Yalova Belediyesi ulaşımda alternatif çözümler üretti

2023-01-08 12:09 - Gündem

Bursaspor'un Benzinlik Satışına Engel Çıktı!

2023-01-11 19:05 - Bursaspor

Bursa Barosu'ndan Karacabey Planı'na iptal davası

2023-01-06 13:01 - Bursa

Mudanya'da denizde kadın cesedi bulundu

2023-01-11 16:51 - Bursa

Bursa'da trafo binasında akıma kapılan şahıs feci şekilde can verdi

2023-01-11 23:59 - Bursa

Bursalılar Mudanya sahillerini doldurdu

2023-01-07 17:38 - Bursa

Yıldırım 'Türkiye Yüzyılı'na hazır

2023-01-08 12:23 - Bursa

Karabük İdman Yurdu’ndan transfer atağı

2023-01-07 18:14 - Spor

İlgili Haberler

Yozgat’ta 4 yaşındaki çocuğun bağırsağından 13 tane mıknatıs çıktı

09:42 - Sağlık

Kalp hastalarına hamam ve sauna uyarısı

09:50 - Sağlık

Kahramanmaraş Sular Akademi Hastanesi’nde deprem tatbikatı

09:33 - Sağlık

Hastaneye gidemeyecek hastalara ’evde ağız ve diş sağlığı hizmeti’

09:08 - Sağlık

Çocuk İzlem Merkezi İl Koordinasyon Kurulu toplantısı gerçekleştirildi

02:42 - Sağlık

Günün Manşetleri

Bursa'da sürücülere alkol denetimi

10:00 - Bursa

Tabelalar değişti: Benzine zam

09:21 - Bursa

Bursa'nın 5 günlük hava tahmin raporu

08:38 - Bursa

Lider Timsah Kafkaf'ı ağırlıyor!

08:33 - Bursa

Bursaspor Yörsan'dan tatsız akşam !

05:56 - Bursa