?>

Uzmanından Ramazan uyarısı: "Sahurda öğün atlanmaması gerekiyor"

özel kastamonu anadolu hastanesi diyetisyeni gizem bakar, ramazan ayında iftar öğününde şişkinlik yaşanılmaması için mutlaka ‘laktozsuz yoğurt’ tüketilmesi gerektiğini söyledi. Sahur içinde uyarıda bulunan diyetisyen bakar, sahurda öğünün atlanmaması gerektiğini belirterek, “öğün tabaklarında karbonhidrat, yağ ve protein içeriğine dikkat edilmelidir” dedi.

Sağlık - 1 yıl önce

Ramazan’da doğru beslenme yöntemleri ile ilgili bilgi veren Diyetisyen Gizem Bakar, Ramazan ayında iftar öğününde şişkinlik yaşanılmaması için mutlaka ‘laktozsuz yoğurt’ tüketilmesi gerektiğini be sahur da öğün atlanmaması gerektiğini vurguladı.

Ramazan ayında doğru beslenme ile bağışıklığın korunması için önerilerde bulunan diyetisyenler, iftar ve savurda yenilmesi gereken besinlere dikkat çekiyor. Özel Kastamonu Anadolu Hastanesi’nden Diyetisyen Gizem Bakar, iftar saatinde şişkinlik yaşanılmaması için laktozsuz yoğurt tüketilmesini tavsiye etti. Sahurda da karbonhidrat, yağ ve protein içeriğine dikkat edilmesi uyarısında bulunan Bakar, artan tatlı tüketiminin kilo alımına sebep olacağını söyledi. Sıvı kaybının metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabileceğine dikkat çeken Bakar, dengeli sıvı tüketimi ve beslenmenin önemine vurgu yaptı.

Ramazan ayında karbonhidrat, yağ ve protein içeriğine dikkat edilmesi tavsiyesinde bulunan Gizem Bakar, “Ramazan döneminde doğru öğünleri soframızda yer ederek sağlıklı kilo vermek mümkün. Fakat davetlerde ve iftar öğünlerinde tatlı ve hamur işleri tüketimi arttığında kilo alımı da söz konusu bu sebeple; beslenme düzenine dikkat edilmeli” dedi. “Sahur öğünü atlanmamalıdır, iftarda da yoğurt tüketilmelidir”

Sahurda mutlaka sağlıklı bir şekilde beslenilmesi gerektiğini kaydeden Bakar, “Ramazan dönemini sağlıklı geçirmek için sahur öğünü atlanmamalıdır. Öğün tabaklarında karbonhidrat, yağ ve protein içeriğine dikkat edilmelidir. Uzun açlık sonrası kan şekeri dengesi için oruç, 1 adet hurma veya 2 adet zeytin ile açılmalıdır. İftar öğününe 1 su bardağı ılık su ve az yağlı çorba ile başlanmalıdır. Mide şişkinlikleri yaşamamak için 10 dakika dinlendikten sonra ana yemeğe geçilmelidir. İftar ile sahur arasında 2-2,5 litre su tüketimine dikkat edilmelidir. İftar öğününde şişkinlik yaşamamak için ’laktozsuz yoğurt’ tercih edilmelidir. İftardan 1 saat sonra mutlaka orta tempoda egzersiz yapılarak hareket arttırılmalıdır” diye konuştu. Ramazan ayında en önemli öğünün sahur olduğunu vurgulayan Diyetisyen Bakar, “Sahur öğününde, kaliteli proteinlerden olan yumurta, haşlanmış veya yağsız omlet formunda mutlaka tüketilmelidir. Yanına beyaz peynir, zeytin, söğüş yeşillik ve 1 dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek eklenerek sağlıklı ve tok tutucu bir sahur öğünü iyi bir tercih olacaktır. Aynı zamanda Oruç tutarken sahur öğünü atlandığında, iftar öğününde yoğun açlık ve susuzluk ile iştah artışı olmaktadır. Bu sebeple iftar öğününde besin tüketim durumu arttığından kilo artışları söz konusu olur. O yüzden mutlaka sahur öğünü yapılmalıdır” şeklinde konuştu. "Hareketsiz kalmak mide hastalıklarını tetikler"

İftar sonrasında egzersiz yapılması gerektiğini kaydeden Bakar, “İftar sonrasında hareketsiz kalmak ve uyumak reflü, gastrit, ülser gibi mide rahatsızlıklarını tetikler. Sindirim ve hazımsızlık problemleri yaşamamak için iftar sonrası mutlaka 45-60 dakika arasında yürüyüş yapılmalıdır” ifadelerini kullandı.

Sahur ve iftar menüleri ile ilgili tavsiyelerde bulunan Diyetisyen Gizem Bakar, “Sağlıklı bir sahur ve iftar menüsüne örnek verebiliriz. Sahur menüsünde 1 adet haşlanmış yumurta, 3 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 dilim beyaz peynir, 5-6 adet tuzsuz siyah zeytin, söğüş yeşillik, 1 ince dilim çavdar veya karabuğday ekmeği yer alabilir. İftar menüsünde de 1 kepçe beyaz unlu çorbalar olmamak şartıyla çorba, 100-120 gram et, tavuk veya köfte, 3 yemek kaşığı yoğurt veya cacık, 1 kase bol yeşillikli salata, 1 adet hurma, 1 ince dilim çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilebilir” dedi.

Haftanın Öne Çıkanları

İmam camide kendini astı

2024-03-12 22:04 - Asayiş

Bursa otosansitte yangın

2024-03-08 06:56 - Bursa

Şanlıurfa’da aranan 29 şüpheli yakalandı

2024-03-06 13:36 - Asayiş

Enerjisa Enerji, 2023 yılında bir önceki yıla göre yatırımlarını üç kat arttırdı

2024-03-12 13:29 - Ekonomi

Plaza hayatında görünmeyen ayrımcılık: Kadınların ücret farkı mücadelesi

2024-03-07 14:21 - Gündem

Diyarbakır’da terör örgütü DEAŞ’a operasyon: 3 gözlatı

2024-03-08 15:06 - Asayiş

Çaykur Rizespor, Galatasaray maçı hazırlıklarını tamamladı

2024-03-07 15:06 - Spor

Efeler’in lezzet şöleni devam ediyor

2024-03-09 21:50 - Yaşam

Türkiye’de bir ilk olan ‘Müze Belediye’ açılıyor

2024-03-06 13:42 - Yaşam

Başkan adayı Koşar’dan 8 Mart Dünya Kadınlar günü mesajı

2024-03-08 17:53 - Gündem

İlgili Haberler

Şırnak’ta hastalar V-NOTES Histerektomi ameliyatı ile daha hızlı iyileşiyor

12:17 - Sağlık

Başkan Pütün sağlık çalışanlarını 14 Mart’ta yalnız bırakmadı

11:59 - Sağlık

14 Mart Tıp Bayramı’nda İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya’dan veda mesajı

11:47 - Sağlık

Denizli OSB Başkanı Baltalı; "Hayatlarını insan sağlığına adayan tüm sağlık çalışanları gerçek kahramanlardır"

11:47 - Sağlık

İkinci dalga influenzada karın ağrısına dikkat

11:31 - Sağlık

Günün Manşetleri

HEYKEL'İN TRAFİĞE KAPATILMASI !

12:23 - Bursa

Bursa Çarşamba'da dilencilerin yer kavgası

11:53 - Bursa

Mustafa Bozbey, Bursa sağlık emekçilerinin bayramını kutladı

11:43 - Bursa

Bursa-Gürsu arasını rahatlatacak kentsel dönüşümün hazırlıkları tamamlandı

11:31 - Bursa

Osmangazi Belediyespor 2.Lig yolunda

11:20 - Bursa