Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareketleri sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu söyleyen Psikiyatrist/Psikoterapist Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney, bunun ruhen bir arınma dönemi olduğunu açıkladı. Üney “Bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığın dönem de gene uykudur. Dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır” dedi.
Televizyon karşısında uyumanın beyin nöronlarını etkilediğini belirten Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üneyuzmanlar, uyku kalitesini artırmak için özen gösterilmesi gerekenleri şöyle açıkladı:
1. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
2. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.
3. Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur.
4. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir.
5. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.
6. Biyolojik saatinizi bozmayın.
7. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar.
8. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.
9. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş sizi rahatlatacaktır.
10. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.
