Ancak bu durum uzun süre oturarak çalışmayı gerektirir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığımız üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabilir. Bunun için masa başında süren çalışma rutinlerinde bazı önlemler almakta fayda vardır. Bu yazımızda uzun süre oturarak çalışmanın zararlarını önlemek için yapılabilecekleri ele alacağız.
Uzun Süre Oturarak Çalışmanın Sağlığa Zararları
Uzun süre oturarak zaman geçirmek başta omurga sağlığı olmak üzere vücudun pek çok bölgesinde sağlık problemlerine yol açabilir. Özellikle omurganın yanlış pozisyonda durması boyun ve sırt ağrılarının artmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra hareketsiz yaşam tarzı metabolizma hızını yavaşlatabilir ve kilo alımına zemin hazırlayabilir. Uzun süre oturarak çalışmanın dolaşım sistemi üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Bacaklarda şişme veya ağrı gibi sağlık problemleri uzun süre oturma ve hareketsiz yaşam tarzının bir sonucu olabilir.
Oturarak Çalışma Biçiminin Zararlarını Önlemenin Yolları
Dana önce de belirttiğimiz gibi oturarak çalışma düzeninin fiziksel sağlığa ve mental sağlığa olumsuz etkileri olabilir. Bu etkilerin önüne geçmek için yaşamınızda bazı değişikler yapmanız faydalı olacaktır. Oturarak çalışma düzeninde sağlığınızı korumak için şu adımları değerlendirebilirsiniz.
Ergonomik Çalışma Sandalyeleri
Uzun süre oturmanın zararlarını minimum seviyeye indirmenin ilk adımlarından biri ergonomik bir çalışma odası veya ofis ortamı oluşturmaktır. Bu noktada kaliteli bir çalışma sandalyesi edinmek büyük önem taşır. Ergonomik ve ayarlanabilir tasarımlara sahip olan çalışma sandalyeleri omurga desteği sunarak vücudun doğru bir pozisyonda kalmasını sağlar. Ayrıca bel, sırt ve boyun bölgesine destek veren yapıları sayesinde uzun süre oturmanın neden olduğu ağrılar azalır. Çalışma sandalyelerinde koltuk yüksekliği ve eğimi gibi ayarlanabilir özellikler kullanıcının kendi vücut ölçülerine uygun bir oturma pozisyonu elde etmesine olanak tanır. Profesyonel iş yaşamına özel ürünler sunan markalardan konforunuz için ideal çalışma sandalyesi modelini rahatlıkla bulabilirsiniz.
Düzenli Egzersiz Rutini
Hareketsiz yaşam tarzının zararlarını önlemek için düzenli egzersiz yapmak şarttır. Çalışma sırasında kısa molalar vererek hafif esneme hareketleri yapmak kasları rahatlatır ve dolaşımı hızlandırır. Örneğin mola verdiğiniz zaman aralığında birkaç dakika yürümek bacaklarda kan dolaşımını iyileştirir ve zihinsel yenilenme sağlar. Bununla birlikte eğer çalışma ortamınız elverişliyse yoga ve pilates gibi aktiviteler de gerçekleştirmek faydalı olacaktır. Bunların yanı sıra masa başında otururken yapabileceğiniz boyun ve omuz egzersizleri de uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltabilir.
Sağlıklı Alışkanlıklar Fark Yaratır
Çalışma düzeninde yapacağınız ufak değişiklikler ilerleyen süreçte büyük farklar yaratabilir. Bu doğrultuda beslenme alışkanlıklarınızı genel çerçevede değerlendirmelisiniz. Örneğin gün boyunca bol su tüketmenin metabolizmayı hızlandırma ve ödem atma konusunda olumlu etkileri bulunur. Bunun için gün içerisinde yeteri kadar su içmeye özen gösterin. Buna ek olarak sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek ve dengeli bir beslenme programı uygulamak da uzun süre oturmanın metabolizma üzerindeki etkilerini dengeleyebilir.
Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için atacağınız ufak bir adım çalışma yaşamınızı da olumlu bir şekilde etkileyecektir. Bunun için hem vücut sağlığınız hem de çalışma yaşamınız için kendinize özen göstermeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı bir beden, daha verimli ve mutlu bir yaşamın anahtarıdır…
